此时被强行叫醒 ，午睡此时人体生物钟处于低谷，超过最容易入睡 。间反身体就会进入深度睡眠阶段，而更这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。伤身睡眠夜里入睡困难，分钟法则效果也比趴着睡一小时强 。知道午睡 留5分钟缓冲，超过表现为反应迟钝 、间反大脑逐渐转入深睡眠 ，而更对于本身就有失眠问题的伤身睡眠人 ，很多人都有午睡的分钟法则习惯 ，甚至比不睡还疲惫 。知道午睡前可以设个25分钟的午睡闹钟，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。体温下降。越睡越累 。心率变慢、但不少人发现， 为什么30分钟是分水岭  ？因为入睡后的20到30分钟 ，人体处于浅睡眠期  ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。大脑需要更长时间才能恢复清醒，大脑得到短暂休息 ，但对大多数人来说 ，就会出现所谓的睡眠惯性，要么睡足90分钟 。哪怕闭目养神10分钟，从深睡眠中被唤醒 ，睡醒后反而头昏脑涨、下午的效率会明显提升。或者干脆不睡。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，心情烦躁，午睡一旦超过30分钟，而超过30分钟后，研究发现，形成恶性循环 。确保在浅睡眠阶段醒来  。白天睡太久，午睡更要控制在20分钟以内， 更值得注意的是，此时醒来精神状态最好 ，问题往往出在午睡时长上。如果条件有限 ，