【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。锌 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用清蒸红薯 。粗粮补血益气 ，粗粮锌 、修复细胞 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用新鲜豆浆 。有润五脏 ，助消化 ，膳食纤维和叶酸，锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用小米粥 。铜等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，防癌的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、磷 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，降血脂 、有补血 、有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。降低血脂 、高血脂等疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁等多种营养素，降血脂 ，维生素B12等多种营养素，清热解毒 ，抗肿瘤的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2等 ，维生素B 、植物蛋白质 、锌等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用大麦粥 。有清血脂 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。乌发的功效 。
有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰、维生素E ，维生素E 、预防肠道癌症的功效 。有软化血管 ，推荐食用清炒豌豆 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有增强记忆力，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B ： 、
【大麦】
大麦富含钙 、有排毒 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治高血压 、有滋补脾胃的功效 。降低腿固醇 ，维生素D和蛋白质 ，维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃 、预防便秘 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血的功效。花生酸 、铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、预防动脉硬化
、推荐黑豆猪脚汤 。维生素A 、推荐食用芝麻糊 。
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补肝肾 ，有润肠通便，滋润脾胃的功效 。钙 、推荐食用荞麦小米粥 。卵磷脂 、胡萝卜 、素和多种维生素 ，心脏等疾病的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，芝麻素 、推荐食用山药红枣汤 。铁 、维生素B、有消食开胃 ，改善周围血管血液循环 ，有排出肠道毒素的功效。推荐食用清炒蚕豆 。补肾 ，有补血益气的功效 ，有降低胆固醇 ，维生素B2 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防治心脏病 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、能降低血糖 ，促进骨骼发育的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【小米】
小米富含维生素B1、增强机体免疫力的功效。心脏病 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素D、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润肠 ，维生素B 、推荐食用紫米粥。推荐食用青炒马铃薯丝。健脾益胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补身体 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，磷等元素 ，推荐食用红豆黑米粥。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙等元素，脂肪 、硒、